procent telesni maznini jeni

procent teleski maznini maje

nivo na fizicheska aktivnost

Единици

Пол

Възрастгодини

Weightstones lbs

Heightfeet inches

Ниво на физическа активност

Телесни мазнини%

Нетни въглехидратиграма

Посочете колко грама нетни въглехидрати бихте желали да консумирате дневно. Обикновено се препоръчват, 20-30 грама.

Резултати

Поддържане на тегло

Изберете този режим, ако искате да поддържате текущото си тегло непроменено.

Вашият ИТМ е:1536к.кал
Дневен калориен прием:2027к.кал
Дневен прием на мазнини:184грама
Нетни въглехидратиПротеинМазнини
25грама69грама184грама
100к.кал275к.кал1653к.кал
5%14%81%

Постигане на цел

В таблиците по-долу са зададени три различни диапазона на калориен дефицит, които ще доведат до загуба на тегло. За най-добри резултати ви препоръчваме да се насочите към умерен дефицит в рамките на 10-20%.

Малък калориен дефицит (11%)

Calories to consume:1804к.кал
Your fat intake should be:159грама
Нетни въглехидратиПротеинМазнини
25грама69грама159грама
100к.кал275к.кал1430к.кал
6%15%79%

Умерен калориен дефицит (22%)

Calories to consume:1581к.кал
Your fat intake should be:134грама
Нетни въглехидратиПротеинМазнини
25грама69грама134грама
100к.кал275к.кал1207к.кал
6%17%77%

Висок калориен дефицит (33%)

Calories to consume:1358к.кал
Your fat intake should be:109грама
Нетни въглехидратиПротеинМазнини
25грама69грама109грама
100к.кал275к.кал984к.кал
7%20%73%