Както обещахме в предната ни статия в настоящата ще погледнем как няколко топ треньори поддържат формата си, когато не разполагат със свободно време.

Само за 15 минути ще можете да изпълните тренировка, която гори повече калории от обичайната такава с продължителност 45-60 мин.

Упражнения със собствено тегло

От Бенджамин Уегман, треньор The Fhitting Room в Ню Йорк

В рамките на 10 минути изпълнете възможно най-много рундове с по 20 повторения от всяко движение. 

  • Лицева опора
  • Коремна преса
  • Клек

В последните 5 минути изпълнете 10 бърпита в рамките на всяка минута. С други думи в началото на всяка минута правите 10 бърпита и почивате през останалото време.

5 рунда по 5 движения за максимален сърдечен ритъм

От Адам Росанте, треньор от Ню Йорк, основател на The People’s Bootcamp и автор на “The 30-Second Body”

Изпълнявайте всяко едно движение в рамките на 30 секунди. След като изпълните всичките пет починете 30 секунди. Целта е да повторите целия кръг пет пъти в рамките на 15 минути

Обратно броене

От Астрид Суан, треньор на знаменитости от Лос Анджелис

Започнете с 10 повторения от всяко упражнение. На следващия кръг направете 9, след това 8 и т.н., докато стигнете до 1. 

Тренировка на стълбище

от Роб Сулавер, основател на Бандана Трейнинг

Загрейте добре краката в рамките на три минути и спринтирайте по стълбите пет етажа. Върнете се бавно надолу. Повторете 10 пъти. Или повече, ако можете в рамките на 15 минути. 

Бърза тренировка в зала

от Тим Хартуиг, треньор от Лос Анджелис

За тази тренировка ще са ви нужни пудовка и гребен тренажор.

Направете колкото можете повече серии в рамките на 15 минути

  • 500-метра гребане (стремете се към темпо за 1:40 мин. или по-бързо)
  • 15 суинга
  • 60 сек. почивка

Тренировка за цялото тяло с дъмбели

От Брет Хьобел, бивш треньор в предаването на NBC- The Biggest Loser и създател на “The 20 Minute Body”

Имате нужда от комплект дъмбели. Правете всяко движение в рамките на 60 сек. След изпълнение на трите движения починете 60 сек. Повторете целия кръг четири пъти.

Използвайте тези тренировки, когато сте заети, за да разнообразите обичайната си програма или за да пречупите платото, ако сте в застой. Може да ги скалирате и в двете посоки. Ако сте в добра форма може да добавите по-голяма тежест, да промените броя на повторенията или увеличите скоростта на изпълнение. Ако сте начинаещи може да намалите броя на повторенията, сериите или натоварването първоначално както и да изпълнявате някои упражнения частично- бърпито без подскок, лицевата опора от колене и т.н. Но помнете, че скалирането е само път към по-големите натоварвания и винаги се стремете към по-добро, чисто и пълно изпълнение при всяка следваща тренировка.